Бежать или качать: что быстрее спасёт от жира и веса

Бежать или качать: что быстрее спасёт от жира и веса

09.01.2019 Выкл. Автор admin

Вокруг вопроса правильных физических тренировок ходит много легенд и баек. Фанаты бега кричат: «Беги марафоны и будешь поджарым!». Приспешники штанги призывают качать. Кому верить?




Истина где-то посередине.
Силовые и кардио нагрузки .

Все мировые исследования доказали: оптимальное решение для борьбы с лишними весом и подкожным жиром – сбалансированная недельная программа тренировки. Ученые тестировали два комплекса с силовыми и кардио нагрузками. Первый – 6 кардио в неделю. Второй – 3 крадио и 3 силовых. Вторая программа показала лучшие результаты по потере веса испытуемых, снижению объемов подкожного жира в области живота и приросту мышечной массы.

Итог: надо сочетать два вида занятий — силовые и кардио нагрузки. Не получится худеть без нагрузки на атрофировавшиеся мышечные ткани. Так что приступаем к качу и бегу: чередуем дни занятий, виды упражнений.
Силовые и кардио нагрузки


Ходить пешком или нет

Все куда-то спешат. Найти время, заменить один вид транспорта на преодоление расстояния пешком полезно. Например, чтобы проехать 5 км на автобусе понадобится 5 минут с учётом влияния светофоров и других участников дороги. За эту работу человек сожжет 5-7 ккал, стоя в покое салона автобуса. Если проехать это же расстояние на велосипеде, уйдёт 150 ккал. А если пройти путь пешком – 225 ккал. Да, потратится 50 минут времени. Но полезная нагрузка на тело поможет сбросить калорийный балласт. Ходить – самое бюджетное и полезное кардио, доступное всем ежедневно.


Велотренажер в спортзале: забыть или использовать

Наверняка, каждому придет на память бедолага, три часа к ряду зависающий на велотренажёре, но толстоватый и утомлённый. Почему? Велотренажер хорош, только когда установлена программа, имитирующая спуски-подъемы. Чтобы тренажёр помогал худеть, педали крутить придётся интенсивно. Скорость следует держать на уровне 13 км/ч при условии, что движение идёт не по плоской дороге.

В современных спорт-каталогах всех залов есть групповые тренировки по сайклу – это истинное испытание и для сердца, и для жира, и для выносливости! Такую кардиотренировку рекомендуется добавить в цикл еженедельных занятий 1 раз.


Качай грамотно: бери веса, держи эталон, следи за качеством

Почему все часами ходят на беговой дорожке, но мало кто готов часами тягать гантельки? Мало кто из посетителей знает, как правильно обращаться с силовыми тренажерами и инструментами. Любой жим надо делать с умом: правильно сгибать локти, верно разворачивать ладони, держать угол. Если все силовые упражнения выполнять по правилам, то невозможно повторить их многократно. А если делать не правильно, тело интуитивно чувствует, что совершает ерунду, и дает мозгу команду: «Бросай!» Поэтому перед разработкой силовой программы занятий следует  посоветоваться с тренером. Он проследит за исполнением каждого упражнения цикла, исправит ошибки и даст советы.

Ф

Итак, классическая неделя спортивных занятий, направленная на снижение веса должна состоять из 3 силовых и 3 кардио. Рекомендуется каждую силовую начинать и завершать не только разминкой, но и быстрой ходьбой на дорожке (10 минут), а также прыжками на скакалке (100 раз). После каждой тренировки вне зависимости от назначения, опытные тренеры советуют 1-2 минутки повисеть на турнике или шведской стенке.